Heb je het gevoel altijd aan te staan? Als ambitieuze ondernemer rijst vaak de vraag: "Hoe kan ik mezelf uitzetten?" Zeker tijdens de vakantieperiode, wat voor velen een tijd van rust en reflectie is. Terwijl anderen genieten van hun welverdiende vakantie, blijft het werktempo voor ondernemers vaak doorgaan. Zelfs tijdens je vakantie kan je jouw draai maar niet vinden...
Toch is het belangrijk om in deze tijd stil te staan bij waar je nu mee bezig bent en leert hoe je kunt ontspannen. Je kunt niet altijd maar doorgaan, ook jij hebt je rust nodig. Want dat voortdurend aanstaan kan namelijk leiden tot onnodige druk, stress en uiteindelijk van overlevingsstand naar burn-out. Dat weet jij net zo goed. Daarom deel ik hier enkele tips om te ontspannen, te herladen en het gevoel van constant aanstaan te verminderen.
1. Plan pauzes in je agenda
Een van de meest effectieve manieren om te voorkomen dat je constant het gevoel hebt altijd aan te staan, is door je pauzes in te plannen. Net zoals je vergaderingen en deadlines plant, is het essentieel om tijd te reserveren voor jezelf. Dit kan een dagelijkse wandeling van een half uur zijn, een uurtje lezen, of een wekelijkse yoga-sessie van een uur.
Veel ondernemers voelen zich al schuldig als ze een lange lunch nemen en even niet bereikbaar zijn. Maar het is belangrijk om deze momenten van rust net zo serieus te nemen als je werkafspraken. Gun jezelf minimaal 30 minuten tot een uur per dag om te ontspannen en op te laden. Door dit bewust in je agenda te zetten, voorkom je onnodige stress en geef je jezelf de ruimte om echt te herstellen.
2. Zorg voor een plek waar je volledig kunt ontspannen
Als zzp’er of startende ondernemer werk je vaak vanuit huis, en afschakelen kan dan best moeilijk zijn. Zelf heb ik een kantoor in huis, een aparte ruimte waar ik de deur van kan dichtdoen. Op die manier kan ik het allemaal ook makkelijker loslaten dan wanneer ik al mijn werkmateriaal op de eettafel laat liggen. Tegenwoordig heb ik ook een kantoor buitenshuis in Urmond. En dat scheelt enorm!
Een drukke ondernemer weet je precies hoe belangrijk het is om volledig te ontspannen. Maar de plek waar is een tweede. Dus zorg dat je jouw eigen “ontspanningsoase” creëert. Dit kan een gezellige hoek in je huis zijn met comfortabele stoelen en rustgevende muziek, of een tuin waar je kunt genieten van de natuur.
Een vaste plek om te ontspannen helpt om je mentaal volledig los te koppelen van werkgerelateerde stress. Door een duidelijke scheiding te maken tussen werk- en ontspanningsruimtes, wordt het makkelijker om een goede werk-privé balans te houden, daadwerkelijk te ontspannen en verminder je dat constant aanstaan gevoel.
Extra Tip: Knuffelen met je huisdier
Heb je een hond, kat, konijn of een ander fluffy huisdier dat enorm houdt van knuffelen? Maak daar gebruik van. Knuffelen met je huisdier verlaagt je bloeddruk en verhoogt de aanmaak van endorfinen, de feel-good hormonen. Het helpt je om te ontspannen en je beter te voelen. Dus neem regelmatig de tijd om even lekker te knuffelen met je harige vriend en merk hoe je stressniveau daalt en je stemming verbetert.
3. Stel grenzen om van dat gevoel af te komen
Je bent druk, ervaart een opgejaagd gevoel en voelt je misschien zelfs rusteloos. Iedereen wil van alles van je en je wil ze allemaal ook graag helpen. Maar ook jij hebt maar 24 uur in een dag. Waarvan je 8 uur slaap nodig hebt, tijd om te eten, tijd voor je gezin, tijd voor jezelf, je vrienden en familie. Je hoeft jezelf niet compleet ‘uit’ te zetten. Maar grenzen stellen helpt je in ieder geval al om meer rust te creëren. Zodat je dat onrustig gevoel in je lichaam kan verminderen.
Het stellen van duidelijke grenzen helpt enorm om het gevoel van constant aan te staan te verminderen. Laat mensen weten wanneer je beschikbaar bent en wanneer niet. Overweeg om buiten werktijden je werktelefoon uit te zetten of e-mails niet direct te beantwoorden. Door heldere grenzen te stellen, bescherm je niet alleen je eigen rust, maar creëer je ook meer structuur in je dagelijks leven. Het helpt je om je tijd beter te beheren en voorkomt dat je overweldigd raakt door alle eisen die aan je gesteld worden. Dit geeft je de ruimte om je te focussen op wat echt belangrijk is en zorgt voor een betere balans tussen werk en privé.
Meer balans en rust als ondernemer?
Aan de hand van praktische tips, weetjes & handleidingen in mijn mailings leer je hoe
4. Van altijd aanstaan naar bewust ademen
Als je jouw uit-knop niet kan vinden, ben je met vanalles bezig. Je bent gehaast, ervaart druk en je staat eigenlijk nergens voor stil. Maar door bewust een moment te nemen om iets simpels te doen als ademen, kom je weer tot rust. Niet voor niets geven veel van die handige fitwatches je een melding als je hartslag net iets te snel gaat.
Ademhalingsoefeningen en meditatie zijn krachtige tools om je geest te kalmeren en stress te verminderen. Een paar minuten per dag diep ademhalen kan al een groot verschil maken. Apps zoals Headspace (al jaren mijn persoonlijke favoriet) of Calm kunnen je begeleiden bij korte meditatiesessies die je overal en altijd kunt doen. Door bewust aandacht te besteden aan je ademhaling, verlaag je je stressniveau en kun je makkelijker loskomen van het gevoel altijd aan te staan.
5. Beweeg regelmatig
Als je een hond hebt, word je vanzelf gepusht om de deur uit te gaan. Maar als je twee katten hebt zoals ik en een beroep waarbij je 80% van de tijd achter je laptop zit, dan doe je dat toch een stuk minder. Hierdoor wordt het nog belangrijker om bewust tijd vrij te maken voor beweging. Lichaamsbeweging is een bewezen manier om stress te verminderen, je energielevel op te krikken en je humeur te verbeteren.
Of je nu kiest voor een intensieve workout, een rustige yogasessie, of een wandeling in het park, regelmatige beweging helpt je om je hoofd leeg te maken en je lichaam te ontspannen. Zelf heb ik een yogamat waarop ik pilates en yoga doe met behulp van de MyDaily Yoga app. MyFitnessPal helpt me met krachttraining. En eens per week doe ik aan paalfitness (mijn nieuwe hobby – zie ook tip 9). Door beweging een vast onderdeel van je routine te maken, ervaar je minder een nerveus gevoel, sta je niet contsant op aan en creëer je meer balans in je leven.
6. Leer 'Nee' zeggen
Je kent het vast. Altijd maar ‘aan’ staan, altijd maar bereikbaar zijn, altijd maar ja zeggen, het kost bergen energie. Energie die juist nodig is om te functioneren en je batterijtje op te laden. Toch valt het niet mee om dit te doorbreken. Zodra je gaat zitten, gaat de telefoon alweer of krijg je een verzoek per mail voor weer iets nieuws.
Als ondernemer kan het verleidelijk zijn om elke kans en elk verzoek aan te nemen. Maar ‘nee’ zeggen is ook een optie. Het is zelfs essentieel om je eigen welzijn te beschermen. Hoe hoog zijn de eisen die je aan jezelf stelt? En zeg eens eerlijk…hoe lang ga je dat volhouden?
Dus beoordeel elke nieuwe taak of afspraak kritisch en vraag jezelf af of deze echt bijdraagt aan jouw eigen doelen. Zo niet, wees dan niet bang om beleefd te weigeren. Dat is het mooie van ondernemer zijn: jij hebt de vrijheid om te bepalen wat je wel en niet wilt doen. Maak gebruik van die vrijheid en bescherm je energie. Door nee te zeggen wanneer het nodig is, verminder je het gevoel van altijd aan te staan en geef je jezelf de ruimte om te kiezen voor wat jij wilt.
7. Digitale Detox
Vandaag de dag spenderen we met z’n allen ongelofelijk veel tijd op onze smartphone. Het is dan ook een superhandig hebbeding. Even een rustig momentje? Je grijpt naar je smartphone. Die is altijd binnen handbereik. Het is voor velen dan ook een vast ritueel: in de mailbox neuzen, scrollen op Instagram, appen met je vrienden. Maar zodra je een ping hoort, sta je direct in de actiestand.
Volgens onderzoek van NoTies in opdracht van de NOS blijkt dat tegenwoordig ruim de helft van de kinderen tussen 9 en 13 jaar zichzelf telefoonverslaafd vindt . En laten we eerlijk zijn, voor veel ondernemers is dat niet veel anders.
Je telefoon hoeft niet altijd aan te staan
Verminder daarom het aantal meldingen op je telefoon en laptop. Zet notificaties van sociale media uit. En dat geldt net zo goed voor je mail. Open je mailbox niet meer dan 3x per dag. Dat neemt de verleiding weg om bij elke ‘ping’ te gaan neuzen wat voor nieuws er te rapen valt. Alleen al de druk die je ervaart als je weer zo’n melding ziet, zorgt voor die alertheid. Ook het blauwe licht van je smartphone beïnvloedt je natuurlijke circadiaans ritme en verstoort daarmee je slaapritme.
Je opgejaagde gevoel afschudden? Schakel even helemaal af
Een digitale detox kan je helpen om te ontspannen en het gevoel van constant aanstaan te verminderen. Probeer regelmatig tijd in te plannen waarin je helemaal offline bent- niet alleen tijdens je vakantie. Dit helpt je om je gedachten te resetten en je te concentreren op wat echt belangrijk is. Door bewust afstand te nemen van je digitale apparaten, creëer je meer rust in je leven en verbeter je je algehele welzijn.
8. weg ermee: Delegeren en automatiseren
Als ondernemer kan het verleidelijk zijn om alles zelf te willen doen, maar delegeren is een belangrijke vaardigheid die je kan helpen om het gevoel van constant aanstaan te verminderen. In mijn blog 15 Time Management Tips en Technieken voor Meer Focus vertel ik meer over hoe je meer uit je tijd kunt halen met automatiseren en delegeren.
Door slim te delegeren en gebruik te maken van technologie, geef je jezelf meer tijd en ruimte om te ontspannen en te herladen.
Want delegeren hoeft niet altijd naar een andere persoon te zijn; het kan ook een stuk software zijn dat je helpt. Tools zoals ChatGPT, MailBlue, en Notion kunnen taken automatiseren en je workflow efficiënter maken. Door routinematige taken over te laten aan deze tools, kun je je focussen op de belangrijkste aspecten van je onderneming.
9. Hobby's en passies
Zoals al gezegd, heb ik een nieuwe hobby: paalfitness. Ik vind het heerlijk om mijn lichaam even flink aan het werk te zetten, dan kan mijn geest even goed tot rust komen. Even niet denken aan klanten of de taken die op mij wachten. Beweging helpt me om de spanning los te laten en me weer op te laden voor nieuwe uitdagingen.
Maar het hoeft niet altijd een sport te zijn. Mindful puzzelen is een hobby die ik tijdens de coronatijd heb opgepikt. Meer dan 20 puzzels van 1000 stukjes met de kunst van Klimt heb ik al gemaakt. Zo combineer ik mijn passie voor kunst met rust. Het in elkaar passen van de stukjes helpt me om mijn gedachten te ordenen en biedt een welkome afleiding van de dagelijkse beslommeringen.
En ervaar je veel stress? Dan kan ik onkruid wieden ten zeerste aanraden. Dé ideale hobby die in een hoog tempo korte metten maakt met stress. Waarschijnlijk door alle agressie en frustratie die er dan uitkomt, hihi. Het is een fysieke activiteit die je dwingt om je te concentreren en je energie te kanaliseren in iets productiefs.
Door tijd te besteden aan hobby’s en passies, geef je jezelf de kans om te ontspannen en je geest te verfrissen. Dit helpt niet alleen om het gevoel van constant aanstaan te verminderen, maar draagt ook bij aan je algehele welzijn. Of je nu kiest voor een fysieke activiteit, een creatieve bezigheid of iets heel anders, het belangrijkst is dat je iets doet waar je plezier aan beleeft en waardoor je even helemaal kunt ontspannen.
10. Reflecteer en leer
Neem de tijd om regelmatig te reflecteren op je werk en je leven. Elke maand of elk kwartaal even terugkijken is niet alleen goed voor je cijfers, maar ook voor jezelf. Het helpt je om te zien hoe ver je al gekomen bent en welke vooruitgang je hebt geboekt.
Wil je een écht groot verschil zien? Hou dan één van je eerste social media posts naast je huidige posts. Liefst eentje waarin jij jezelf terug kan zien. Wedden dat je dan een traantje wegpinkt, omdat je dan pas echt beseft hoe trots jij op jezelf mag zijn. Hoe ver je gekomen bent, door JOUW EIGEN KUNNEN. Het is belangrijk om niet alleen te reflecteren, maar ook die succesmomenten te vieren.
Door regelmatig te reflecteren, kun je beter begrijpen wat voor jou werkt en wat niet. Het helpt je om bewuste keuzes te maken en je strategieën aan te passen waar nodig. En vier je successen, hoe klein ze ook lijken. Deze momenten van trots en vreugde zijn essentieel om gemotiveerd te blijven en je energie op peil te houden. Door bewust stil te staan bij je groei en successen, geef je jezelf de waardering die je verdient en blijf je gemotiveerd om door te gaan.
Meer balans en rust
Als ondernemer kan het moeilijk zijn om de knop om te draaien en echt te ontspannen. Toch is het essentieel voor je gezondheid en je bedrijf. Door bewuste stappen te nemen, zoals het plannen van pauzes, het stellen van grenzen, en het vinden van ontspannende activiteiten, kun je werkgerelateerde stress verminderen en je algehele welzijn verbeteren.
De aankomende vakantieperiode is de perfecte tijd om hiermee te beginnen. Gun jezelf de tijd om te ontspannen, te herladen en te genieten van het leven buiten je werk. Een gezonde geest in een gezond lichaam is immers de basis voor een gezond bedrijf.
Je hebt nu de tools in handen om het gevoel van constant aanstaan te verminderen en meer balans in je leven te brengen. Maak gebruik van deze inzichten en creëer een werk-privé balans waar je echt van kunt genieten. Want je hebt het verdiend.
